Adca по материалам http://www.pasador.ru.
Получая боль в мышцах через день или два после запуска режима тренировки вполне нормально, которая часто спадает на свой собственный с адекватный отдых. В этой статье бизнес сайт, вы можете выяснить, что вызывает этот тип боли в мышцах, наряду с некоторыми простыми и эффективными средствами для этой проблемы. Программа тренировки может быть довольно сложным для новичков, так как их мышцы еще не привыкли к так много сил. В результате, они могут испытывать боли в мышцах, тугоподвижность и боли в течение суток или двух с момента начала тренировки.
Боли в мышцах после тяжелых нагрузок, как правило, называют задержкой появления боли в мышцах, или короче, ДОМС. Этот тип боль значительно отличается от острой боли, вызванной травмой, как растяжение мышц или вывих, а также болезненность что люди обычно испытывают во время тренировки. ДОМС могут быть испытаны, как правило, в течение 24 до 48 часов после тренировки.
Причины
Точные причины ДОМС не известно. Но считается, что мышечные волокна могут сломаться или разрыв при выполнении напряженной физической активности. Они могут получить некоторые крошечные микроскопические разрывы, что, в свою очередь, может вызвать болезненные ощущения в течение дня или двух после выполнения конкретного вида деятельности. Такое слезотечение также может сопровождаться воспалением и болью.
Степени разрыва и в результате болезненность зависит от ряда факторов, включая Тип упражнений, и насколько сложно это. Как правило, учения с участием эксцентрические сокращения мышц, особенно те, которые вызывают мышца форсированно контракта при его удлиняет, были отмечены, чтобы вызвать болезненность в ногах и других частях тела. Болезненность, скованность, боль и потери прочности, связанной с ДОМС может стать очень раздражает порой.
Как избавиться от мышечной боли?
Два наиболее простых и эффективных средств для этого состояния, массаж и применение пакетов со льдом на пораженный участок. Однако, будьте уверены, чтобы не применять силу во время массажа болят мышцы. Вы можете массажировать мышцы сразу после тренировки, и снова несколько часов спустя, чтобы справиться с болью, связанной с ДОМС.
Вы также можете применить пакет со льдом или горячий компресс на пораженный участок, чтобы облегчить боль и воспаление. В то же время, обязательно возьмите адекватный отдых, а также избегать любых физических нагрузок. Но простые и легкие упражнения, такие как ходьба и плавание поможет избежать закрепощенности мышц в этот период.
Если воспаление и боль не слишком суровые, тогда вы можете рассмотреть, чтобы принять нестероидные противовоспалительные препараты после консультации с врачом. Однако, для мягкой болезненность и боль, это лучше, чтобы ждать несколько дней, и пусть боль утихнет самостоятельно. Будьте уверены, чтобы возобновить программу тренировки только после того, как боль уходит полностью.
Для предотвращения ДОМС, важно, чтобы практиковать разминочные упражнения перед началом тренировки. Степени повреждения и тяжести ДОМС может быть снижена в значительной степени, выполняя нежные и медленные упражнения на растяжку до и после тренировки.
После тренировки вполне нормально испытывать небольшую боль и болезненность, которые обычно проходят сами по себе через пару дней. Но если боль, воспаление и болезненность кажутся серьезными в природе, и сохраняются в течение длительного времени, то следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность растяжения мышц и другие травмы. Лучше ехать медленно во время тренировки, чтобы уменьшить степень повреждения. Именно поэтому, новичкам следует начинать тренировки с низкой интенсивностью упражнений, а затем постепенно перейти к высокой интенсивности тренировок.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена для информационных целей только, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.