Завтрак рецепты без яиц, которые помогут Вам питаться разумно

Завтрак рецепты без яиц может показаться как вызов, но эти рецепты легко и вкусно. Здесь я покажу вам, как вы можете начать свой день с гастрономическим праздником, сохраняя с яйцами.
Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий. - Аделия Дэвис, Американский Диетолог

Большинство из нас либо слышал или читал эту пословицу, в какой-то момент времени. Здоровый завтрак помогает улучшить концентрацию и производительность, регулирование веса, снижает уровень холестерина, который, в свою очередь, помогает снизить риск сердечных заболеваний. В идеале ваш завтрак должен быть с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Как правило, яйца являются основными компонентами завтрак. Тем не менее, некоторые из нас предпочитают держаться подальше от яиц, чтобы сохранить чек на холестерин или просто потому, что мы их не любим. Мысль о завтрак рецепты без яиц может оставить некоторые из нас недоумевают. Для других, питаясь только молоком и кашами на завтрак можно просто удручает. Решение? Искать какие-то более свободные рецепты яйца на завтрак.

Вот некоторые здоровые, вкусные и без яиц завтрак рецепты только для вас.

Блины Без ЯицПорций: 4
Время приготовления: 10 минут

IngredientsFlour, 6 чашек
Молока/воды, 6 чашек
Растительного масла, 8 ст. л..
Сахара, 4 ст. л..
Разрыхлителя, 4 ч. л..
Кленовый сироп, 2 ч. л..
Кубики сливочного масла
ProcedureCombine муку, пекарский порошок и сахар в миске и просеять.
Добавить немного молока/соевого молока/воды. Перемешать до однородной консистенции. Если он слишком густой, добавить еще немного воды, чтобы она.
Поместить большую антипригарную сковороду на среднем огне. Налейте немного масла в него.
Ложка ковш, полный тесто в сковороду. Когда блин сверху маленькие пузырьки и края, кажется, приготовлено, переверните его.
Снять с огня, когда блинчик выглядит золотисто-коричневый.
Подавать теплыми с кленовым сиропом и кусочек сливочного масла.
Совет: если кастрюля достаточно большой, вы можете приготовить более одного блина одновременно.
Без Яиц ЛепешкиПорций: 4
Время приготовления: 25 минут

IngredientsCorn/Тортилья пшеничная, 4
Помидоры (нарезанные), 2
Морковь (нарезанные и припущенные), 1
Красный лук (мелко нарезанный), 1
Курица (нарезанная), 1 чаша
Сладкая кукуруза (пропаренный), 1 стакан
Лимонного сока, ½ стакана
Петрушка (мелко нарезанный), ½ стакана
Растительного масла, 2 ст. л..
Соль и перец
Томатный кетчуп/соус сальса/без яиц майонез на стороне погружения
Мы можем начать этот рецепт маринования кусочки курицы в лимонном соке на ночь.
Место в антипригарным сковороде на среднем огне. Налить масло в сковороду.
Когда масло нагревается, добавить нарезанный красный лук и обжарить пока они не станут золотисто-коричневого.
Теперь добавить маринованные куриные на сковороде. Пусть это готовить хорошо. Вы можете удалить или сохранить лишний жир из сковороды.
Теперь добавьте нарезанные помидоры, морковь и сладкая кукуруза.
Готовлю хорошо. Приправить солью и перцем по вкусу. Снять с огня, как только это сделано.
Жарить тортильи-это лучший вариант. Включите гриль до 400° F.
Обвалять лепешки с растительным маслом. Теперь поместите их на разогретый гриль. Гриль в течение приблизительно половины минуты на одной стороне, прежде чем листать их.
Один раз перевернуть, добавить начинку на тортильи и завернуть. Вы можете использовать немного сыра (по желанию), чтобы убедиться, что тортилья по-прежнему завернутый.
Удалить из гриля и украсьте его мелко нарезанной петрушкой.
Подавать с вашей любимой подливой.
Совет: для вегетарианцев, курицу можно заменить на нарезанные шампиньоны и тофу. Однако, они не понадобятся какие-либо маринования.
Яичница ТофуПорций: 4
Время приготовления: 15 минут

IngredientsTofu, 12 унций.
Лук репчатый (большой нарезанный), 1
Красный перец (нарезанный), 1
Растительного масла, 1 ст. л..
Чесночную пасту, 1 ч. л..
Черный перец (молотый), ½ ч. л..
Куркума (по желанию), ¼ чайной ложки.
Лимонного сока, 1 чайная ложка.
Соль по вкусу
Петрушка (мелко нарезанный), ½ стакана
Мы можем начать с решетки кусок свежего тофу. Он также может быть нарезанный мелко, если вы найдете его более удобным.
Возьмите сковороду и поставьте ее на средний огонь.
Налить растительное масло в кастрюлю и пусть он тепло в течение полминуты.
Добавить чесночную пасту и куркуму в кастрюлю.
После приготовления в течение приблизительно минуты, добавить нарезанный лук и красный перец.
Убедитесь, что лук хорошо готовит, прежде чем добавить рубленый или тертый тофу. Хорошо перемешать.
Добавить соль, черный молотый перец, и лимонный сок.
Накрываем крышкой на 10 минут
Снять с огня и ваш омлет тофу готов быть подан.
Украсьте его рубленой петрушкой.
Совет: для самых нежных и вкусных тофу, убедитесь, что вы покупаете фирма тофу сляба. Выдавить все его водой, прежде чем его готовить.
Бекон ПиццаПорций: 4
Время приготовления: 25 минут

IngredientsCream сыра, 8 унций.
Обычный бекон (мелко нарезанный), 4 унции.
Сыр чеддер (тертого), 4 унции.
Пицца корки (обожженных сорта), 4
Кубиками ветчина (приготовленная), 1 стакан
Лук (мелко нарезанный), ½ стакана
Зеленого перца, ¼ чашки
Растительного масла, 1 ст. л..
Мы можем начать эту процедуру, путем приготовления нарезанный бекон на сковородке. Установить сковороду на среднем огне. Снять с огня, как только бекон станет хрустящим. Поместить приготовленный бекон на обычную бумагу, чтобы удалить излишки капелью.
Налить растительное масло в сковороду и ставим на средний огонь. После того, как масло нагревается должным образом, положить лук и зеленый перец в сковороде. Готовить его адекватно.
Разогрейте духовку с температурой 400° С.
Использовать противни и поместите пицца корки на них.
Взбить сливочный сыр с блендером. Как только он становится гладкой и мягкой, намазать щедро на каждой пиццы.
Топ с отварной грудинкой, луком, зеленым перцем и ветчиной.
Посыпать тертым сыром чеддер на всю пиццу.
Установить пиццу вместе с начинки в духовке. Обеспечить, чтобы испечь до крема устанавливает сыр на пиццу вместе с начинкой. Таймер печи может быть установлено на 15 минут.
Используйте резак пиццы, чтобы сделать мини-клиньями и подавайте теплыми.
Совет: Вы можете улучшить вкус пиццы, выбрав ароматный херб крем-сыр. Чеснок или орегано ароматы являются одними из лучших вариантов.
Крем пшеничная кашапорций: 4
Время приготовления: 25 минут

IngredientsWhole молока, 8 чашек
Крем из пшеницы, 2 стакана
Меда, 4 ч. л..
Корица/кардамон молотый (по желанию), 1 щепотка
Сахар по вкусу
ProcedureSet кастрюлю на среднем огне. Вылейте цельное молоко в него и дайте ему кипеть.
Добавить манную кашу вместе с корицей/кардамоном порошок. Используйте венчиком, чтобы избежать образования комков.
Поверните огонь до минимума и добавить нужное количество сахара. Размешайте смесь, как она кипит.
Вскоре смесь начнет густеть. Выключите огонь, как только он получает кашу консистенцию.
Подавать теплым с 1 чайной ложкой меда на каждую порцию.
Совет: чтобы поощрять детей, чтобы съесть эту кашу, сделать некоторые проекты на поверхности каши с медом. Например, вы можете сделать смайлик, звезда, или концентрических окружностей, как показано на соседнем рисунке.
Калорий на завтрак компоненты
Знаете ли вы, что в среднем мужчине и женщине требуются примерно 2600 калорий и 2000 калорий соответственно каждый день? Вот график, который может помочь вам потреблять не яйцо, не теряя своих основных калорий и питания.

Пункт Питания
Калорий
Пункт Питания
Калорий
Белый/черный хлеб (буханка)
80
Печенье
80
Торты
200
Овсяная каша (1 унция. )
110
Кукурузные хлопья (1 унция. )
110
Лосось (3 унции. )
110
Кильки (3 унции. )
240
Тунец (3 унции. )
220
Форель (3 унции. )
150
Жареная курица (4 унции. )
210
Тушеный стейк (4 унции. )
240
Жареная говядина (4 унции. )
200
Бараньи отбивные
250
Колбаски на гриле
310
Яблоко (среднего размера)
40
Банан (среднего размера)
65
Груша (среднего размера)
35
Оранжевый (среднего размера)
40
Вареный горох
55
Вареная морковь
25
Картофель отварной (среднего размера)
90
Помидор (среднего размера)
15
Грибы жареные (2 унции. )
4
Цельное молоко (1 стакан)
190
Нежирное молоко (1 стакан)
90
Сыр
230
Творог
60
Масло
220
Крем
450
Обычный йогурт
75
Черный чай/кофе
0
Чай/кофе с молоком
20
Чай/кофе с молоком+сахар
95
Несладкий сок
60
Свежий лимонад
30
Джемы и конфитюры
35
Арахисовое масло
85
Томатный кетчуп
30
Крем-салат
100
Чипсы
150

Я надеюсь, что эти рецепты порадуют вас и вашу семью. Они вкусные и полезные, с большим количеством простор для экспериментов. А пока попробовать их, убедитесь, чтобы сэкономить некоторое время и дайте мне знать, как вы их найдете. Вы даже можете связать свой кулинарный опыт и ваши идеи о переплетать эти рецепты, чтобы сделать что-то еще более удивительное. Я бы хотел увидеть ваши ответы.

Комментарии